p max

[...] na poreczach 3serie-12powt Pompki w podporze tylem 3serie-12powt Wyciskanie waskim uchwytem 3serie-12powt Czwartek - Plecy Biceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3serie- max wioslowanie w opadzie 3serie-14powt przyciaganie linki 3serie-14powt przenoszenie sztangi w lezeniu 3serie-14powt podciaganie w lezeniu 3serie-14powt szrugsy [...]

Witam. Pilnie potrzebuje pomocy osoby znającej sie na rzeczy. Jestem (według mnie) strasznie otyły i wczoraj nadeszła chwila, że zaparłem sie i postanowiłem zrzucić trochę ciałka, przy czym robiąc trochę masy miesniowej. Do mięczaków nie należę, potrafię znieść prawie wszystko. Może od początku. Poczytałem trochę o A6W i o jej skuteczności. [...]

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

[...] posiłek przed siłownią. Załączam 2 jadłospisy na dzień treningowy i nietreningowy. Prośba o korekty :) Warzyw nigdzie nie wpisywałem, jednak będę je jadł w większości posiłków tak max 500-600g na dzień. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/5/5/a1715e2ab4fe42a4b78165587aeaceb0.jpg /SFD/Images/2016/5/5/2a87fdee28ea4dbd93501247490c589e.jpg

[...] 4s PROG 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie lezac 4s STAŁY 10 II dzien : PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko / sciaganie drazka wyciagu do karku ? co lepiej ? 4s max/PROG 12/10/8/8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (szeroko) 4s PROG 12/10/8/8 3. martwy ciag 4s PROG 12/10/8/8 4. szrugsy 3s STAŁY 15 BICEPS: 1. [...]

[...] zabieram się za trening bardziej zmotywowany. Mój trening to FI. Dieta IF. ^^ Zapotrzebowanie 2200kcal-2300kcal (praca siedząca, trening na siłce 3-4xtyg + areo, 1 może max 2 razy/tyg w DNT) Rozkład makroskładników przyjąłem na: Białko 30% = 175g Węgle 50% = 285g Tłuszcz 20% = 50g Ps. Dodam że jestem endo/grubasem jak się nie pilnuje :))

[...] wzdłuż tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -martwy ciąg 3x12 proszę [...]

[...] połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: żołnierskie 3x 12-10-8 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 [...]

[...] 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 [...]

[...] 4s 12-6 pow. 2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow. 3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń 2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] kofeina pewnie tak na mnie działa... Teraz od poniedziałku znowu startuje z siłownią... trzy razy w tygodniu + jeden, czasem dwa treningi siatkarskie ;) Na bieżni wytrzymuje max 10-15 minut przy prędkości 8 km/h... LUDZIE, błagam Was... pomóżcie mi... - jakie tabletki mi pomogą nie czuć głodu, wytrzymać dłużej na bieżni??? I jakie ćwiczenia? [...]

[...] zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za glowe jedna reke 2x10 do tego [...]

[...] przedramion łamana 4x5 - uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15 - unoszenie sztangielek siedząc 3x6 Brzuch - izometryczne – podparcie na przedramionach i palcach stóp sylwetka wyprostowana 3x 30 sekund/30 sekund przerwa - spięcia na maszynie 3x6 - podciąganie kolan 3x20-15 Czas treningu max 90 minut najlepiej 70 minut przerwy 1 min do 1.5 min

[...] sztangi 4serie 12-6powt 2.Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Środa Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. 2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4 serie 12-8powt BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. - Progresja 2. [...]

[...] bilirubinoza (za dużo bilirubiny, powodowane jest to przez złe żywienie i picie% chorobę mam od urodzenia) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu max 2h może być siłowania i aerobik, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje i jest taka możliwość [...]

[...] macie większe pojęcie na temat łaczenia sw z siłownią i proszę o pomoc tylko i wyłącznie osoby doświadczone, nie chcę jakiegoś spamu w temacie. Chciałbym przytyć kilka kg, max do 75. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]

Witam prosze o pomoc w kupnie supli mam 350zł, moj pierwszy cykl mono to :mass xxl+creatine micronized mesh 200 (trec) teraz sie zastanawiam nad tym: PVL MUTANT MASS NOZ IV CM3 (TREC) oczekuje głównie przyrostu mięska... Mam 17 lat staż ok 1,5 roku (z przerwami poczatkowo drążek i hantelki potem rok na poważnie sztanga itp.) wzrost ok 180cm [...]

Czy połączenie Slim Max 3 i Body Fire będzie miało lepsze skutki przy intensywnym ćwiczeniu i diecie ? Czy może lepiej brać jeden z nich? + Jaką dietę możecie mi zaproponować, aby nie było głodówki, a żeby miała ta dieta skutki ? I jakie ćwiczenia ? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26 Obwód [...]

SUPER ROLKI ROCES MUC MUNICH W UK 5 EU 39 US 8 Kolor czarny, niebieski, beżowy ROLKI NA NOGACH MIAŁAM TYLKO PARĘ RAZY czego wynikiem są zarysowanie od upadków POZA TYM STAN ROLEK BARDZO DOBRY Dodatkowo dokładam ochraniacze na kolana i ręcę (dłonie) ROZMIAR M Ponadto ORYGINALNE PUDŁO NA ROLKI ROLKI POSIADAJĄ HAMULEC Inne dane: Ventilated Nylon and [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: max 3g -tłuszcz: 1g - 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: D-Zine x1 8. TRENING: Split partia 1x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. delikatny [...]